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    老年人食补补钙的注意事项

    信息来源:www.hualeyl.com | 发布时间:2021年08月06日

      钙是我们人体不可或缺的重要微量元素之一,一旦缺钙就容易导致骨质疏松等病症。出现腰腿疼痛、乏力等问题,很有可能就是出现骨质疏松了,因此,中老年人补钙尤为重要。老年人补钙主要有两个途径:一是食补,二是服用专门的老年人补钙产品。今天闽侯养老院一个月多少钱的小编就来和大家说说老年人通过食补来补钙需要注意的问题吧!
      老年人通过食补来补钙要注意以下问题:
      01控制肉类摄入量
      不论是红肉还是白肉。肉里面含有大量的“成酸性元素”,主要是磷、硫和氯,它们让血液趋向酸性。身体不得不用食物和骨骼中的钙离子来中和成酸性元素,因而增加体内钙元素的流失,减少钙的吸收。
      02注意补充蔬菜
      几乎所有的深绿色蔬菜含钙量都不低,蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素,可帮助维持酸碱平衡,减少钙的流失,本身还含有不少钙。绿叶蔬菜大多是钙的中等来源,如小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜、雪里红等,都是不可忽视的补钙蔬菜。
      03摄入豆类食品

      如大豆、菜豆、花豆、云豆以及鹰嘴豆等大多数都含有数量可观的钙质。大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品。

      04牛奶、酸奶、奶酪
      牛奶是弱碱性食品,是人体钙的重要来源,而且钙磷比例非常适当,利于钙的吸收。每250克牛奶中含有250毫克以上的钙,有丰富的钾和镁,还含有促进钙吸收的维生素D、乳糖和必需氨基酸。因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源。而且这些钙都比较容易吸收。每天喝一杯牛奶+一杯酸奶,基本上就满足了一半的钙需求。
      05鱼虾贝等海鲜类
      海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等也是高钙海产品,海带、紫菜等可促进甲状腺素分泌,产生热量,并且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化。
      06坚果  
      坚果,特别是含油脂较多的坚果,也是钙的良好来源。各种炒熟的坚果,含钙量多高达100-200毫克/100克。