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    福州闽侯养老院:如何远离认知障碍?(二)

    信息来源:www.hualeyl.com | 发布时间:2021年07月22日

     如果父母年龄已经超过75岁,进入到认知症的高发年龄段。根据美国阿尔茨海默学会的数据,81%的阿尔茨海默病患者集中在75岁及以上的人群。多年以来业界的共识是,采取整体健康策略,有可能降低得阿尔茨海默病的风险。

      虽然目前没有一项研究可以表明阿尔茨海默病能够完全预防,要让大脑保持在健康状态,就要识别损伤大脑的风险因素。了解如何照顾自己重要的器官至关重要。这意味着你需要考虑做一些有助于大脑保持健康的事情,并避免做伤害大脑的事情。有些习惯比你想象的更容易损伤大脑,来和闽侯养老院的小编一起了解一下吧!

      01 同时做多项任务
      研究表明,经常同时做多项任务会阻碍大脑发育并对大脑造成损伤。为什么会这样呢?因为大脑在同时做多项任务时,负责情感控制、决策和共情的灰质会缩小为了避免这一现象发生,一次只做一件事。不管你是在做什么,这样不仅能提高你的效率,还能保护你的大脑。
      02睡眠不足
      睡眠是身心健康的重要部分。经过漫长的一天后入睡,你的大脑才有机会休息和恢复。睡眠不足,大脑就无法休息,导致脑细胞损失,以及早期的记忆丢失甚至阿尔茨海默病。因此充足的睡眠是很重要的,每天应该有八小时左右的睡眠时间。
      如果你有失眠的困扰,应该限制咖啡和酒精的摄入量,睡前不再看电子设备的屏幕。这样做不仅会长期改善你的认知能力,而且早上起来也会更加舒爽。


      03生病的时候工作
      许多人为了学习和事业牺牲了自己的健康。不过,生病时或是恢复期强迫自己的大脑工作或学习不是个好主意。当你身体不适、与病魔抗争的时候,你的身体会集中所有的资源用于恢复,大脑也是如此。
      当你的大脑有了其它需要专注的事情时,其实是在过度工作,这样两件事都做不好。所以为了你自己,生病时就不要上学或工作了,请假在家好好休息,照顾好自己。
      04 不参加认知刺激活动(不动脑)
      就像肌肉一样,不定期活动大脑,它就会萎缩。比如经常推迟阅读计划,长期下去,只会加速认知能力和语言能力的衰退。
      研究表明,几乎不说话且不与他人交往,会对大脑产生负面影响。不积极参与对话时,你的脑细胞处于休眠状态,导致大脑萎缩。所以让你的大脑动起来,确保经常阅读,玩一些益智游戏,并定期参加知识性对话。
      05 蒙着头睡觉
      你也许觉得用毛毯盖住脑袋舒适温暖,但蒙着头睡觉会使你吸入更多二氧化碳。减少氧气的摄入、吸入过多的二氧化碳,会对大脑产生负面影响,不利于整体健康,因为氧气对大脑的运作至关重要。所以不要蒙着头睡觉。如果你觉得晚上太冷了,可以调节一下室内温度。
      06饮水不足
      喝水不仅是必须的,而且是我们能对自己身体做的最棒的事。水有助于调节体内温度、消化食物、润滑关节,而且还是大脑和脊椎的缓冲器。然而,如果你因为没有为身体供水而处于脱水状态,身体的一些功能将出现异常,包括注意力和记忆力。脱水影响身体的电解质水平,导致认知能力的改变。
      为了保证大脑健康运转,要经常喝水。到了炎热的夏天,在室外活动时喝水变得更为重要。所以每天带一个可重复使用的杯子,往里面倒满水吧!
      我知道,这看起来好像做什么都会损伤大脑似的。但好消息是,你可以改变习惯呀!既然你对这方面有了这么多的了解,维持大脑健康就会轻松许多。